申请健身卡的时候，很多人应该照照镜子，暗自立志要达到六块腹肌、丰满二头肌、三角肌等。慢点，先别做梦了。有时，健身卡只是您变得更加肥胖的旅程的开始。

如果你是一个每天去健身房报道的狂热分子，你可能有机会被问到与标题相同的问题；或者，也许您正在阅读这篇文章，正在犹豫是否加入健身房并有同样的问题。

健身房常见的“假健身”

有些人总认为健身是体力活，花一点时间就可以完成。现在我告诉你，健身首先是心理战，然后是脑力劳动，最后是体力劳动。

首先，健身不是一次性的决定。比如，你刚刚过完春节，看着自己胖了三斤的肚子，突然觉得有必要办一张健身卡。大家的想法都一样，新年过后健身房里挤满了人，但几周后，有些人就再也见不到了。并不是这些人累了就在家躺着，而是坚持下来的人很少。

健身房是一个利用人们的内疚和懒惰赚钱的地方。事实上，他们要求您办理会员卡，因为他们知道您从不去健身房，因为大多数健身房没有足够的空间容纳所有会员。

从本质上讲，健身房能否保持开放取决于这些申请卡后从未去过的人。

即使你定期去健身房，研究表明人们平均每月去健身房的次数少于 5 次，这意味着每周去一次就不错了。

而你在健身房看到的大多数人其实都处于这样的状态：

今天我在健身房走了很多路

一边慢悠悠跑步一边玩手机，并不像在家遛狗那么紧张。我们很早就强调过，有氧运动确实可以帮助减脂，但有三个前提：心率保持在每分钟120以上，每次坚持40分钟，每周3次。如果缺少这三个条件之一，为什么不停止浪费时间呢？在家休息不是更好吗？

更糟糕的是，在跑步机上走完后，我感觉非常好，肚子感觉瘦了，所以晚上就开始往肚子里塞东西，美其名曰“运动后需要补充蛋白质”。两周后，我发现自己体重增加了，开始抱怨健身没用。结果，他们变得更加不愿意锻炼，形成恶性循环。

伸展运动真累

有一些人在健身房里总是占据伸展位置。他们来健身房的目的只是为了“伸展一下老胳膊老腿”。不止一次看到健身房里的阿姨们占据着蝴蝶机（没错，就是用来练习胸肌的器械），将重量调到“零”，然后坐在机器上，手臂晃动五次。一种象征性的方式。只需要30分钟。秒。

然后他们开始拉伸，持续了十多分钟，各个角度拉伸，还咧着嘴笑，仿佛“零”磅的重量让他们充满脂肪的手臂酸痛不已。

不少排队等待使用装备的男子，只能侧目，默默离开……

问题一：

我想减肥，跑步应该就够了吧？需要去健身房吗？

没有绝对的减肥方法！

很多时候，肥胖是由不正常的生活方式造成的。因此，如果仅仅依靠“增加运动量”而不改善饮食、睡眠质量、生活习惯，无论是跑步还是健身，效果都可能不会如预期的那么好。

其次是健身房的定位。我认为健身房从来都不是“减肥圣地”。如果可以通过加入健身房来减肥，那么肥胖者的数量可能不会逐年增加。所以，回到生活方式的问题，如果你想减肥，你不一定要开始跑步或加入健身房才能成功。

健身房的存在应该提供运动器材、专业指导、遮风避雨、方便锻炼的场所。个人其实可以根据自己的需求和预算来选择运动场地。关键不在于地点，而在于你“想减肥”的决心有多大。

锻炼应该是免费的，我觉得交健身房会员费有点傻。

锻炼可以是免费的，也可以是非常昂贵的。

对于跑步来说，你可以穿着一双运动鞋和休闲服出去，但是这样你能跑多久呢？当你跑步到一定阶段时，你是否需要一双更轻便的鞋子、能顺利排汗的衣服、以及保护眼睛免受阳光直射的眼镜？

同样的例子也适用于健身。一开始可以从徒手训练开始，然后添加一些器材进行家庭训练，但这能持续多久呢？当你的身体再次适应，你想增加更多的重量和更专业的装备时，你应该去哪里？

我觉得健身房就是提供这个功能的地方。它有各种各样的装备和足够的重量来支撑“训练的不满”。如果我们想锻炼身体，不必被迫加入。我们可以根据情况随时选择是否去健身房。

如今，许多体育中心都提供“一次性收费”服务。如果你担心成为会员会被束缚，那么这种单次收费模式其实更适合那些不想被限制、想随心所欲地锻炼的人。

3瑜伽真有趣

我们约好了一起练习瑜伽。事实上，这并不是一次完整的瑜伽练习。大家抓起垫子，躺在一起，占据一块区域，然后开始聊起昨天的琐事。 40分钟的课程结束后，我连其他设备都没看就走了。

如果你真的只喜欢瑜伽，那就去瑜伽俱乐部。那里的瑜伽教练更专业，班次更小，会员水平更高。

他们只去综合性健身房练习瑜伽，因为这些人觉得玩器械太重，做健身操太累。瑜伽不会让你出汗，强度可以自己控制——即使你摆了几个姿势，教练也无法一一纠正。很多人的瑜伽姿势都是错误的，也不会比你做广播体操更好。

问题二：很多人在家练习哑铃，可以练出好身材。有必要去健身房吗？

对此，我认为取决于“目标是什么”。有很多方法可以保持体形。正如前面所说，它是一种综合条件，并不一定要靠锻炼才能达到效果。有些人可以通过管理好饮食和进行适当强度的锻炼来实现个人目标。这基本上与是否加入健身房无关。

但如果你担心在家随意练习会受伤，那么就需要加入健身房并寻求专业指导。这也是健身房的价值所在。不仅提供了一个遮风挡雨、兼顾社交的训练场地，还提供了训练时如何保护自己，减少受伤的机会。这种“专业”才是健身房真正的价值所在。

根据我们对“如果你想减肥、健身、运动，你必须去健身房吗？”的看法，答案是“不一定”。

我觉得健身房只是一个提供更多的健身器材、足够的重量、多样的团体课程、专业性强、可以帮助人们减少运动受伤机会的地方。并不是说“加入就减肥成功”或者“不加入就会落后”。 。

加入与否取决于您的需求。如果担心缴纳会员费后无法“充分使用”，单次收费的健身房也是不错的选择；而健身房只是一个场地，所有目标的实现还是取决于你。自己的”！

今天喝可乐还是奶茶？

他拿着星冰乐来到健身房，跑了两分钟，看上去很疲惫，然后开始吮吸他的星冰乐。本来，健身房不是一个享受的地方，而是一个自虐的地方。体脂率低于10%的男性不会咬着牙扛着超过体重的杠铃进行深蹲。

很多新手看到一些肌肉高手都会忍不住想，你的肌肉都那么有棱角了，为什么还要虐待自己呢？

刚才提到，健身首先是一场心理战。首先你要认识到你需要提高，才能进入这个帮助你提高的地方。对于那些肌肉发达的男人来说也是如此。他们能够欣赏自己的优点，但也总能看到自己的缺点，所以他们会做别人做不到的事情，承受别人不愿承受的苦，自愿承担别人的重担。令人难以置信的磅。

所以我常说健身是真正男人的运动。他们忍受孤独和痛苦，严格自律，追求完美，长期坚持，只为薄薄的T恤下的低调张扬。

问题3：如果我下定决心要健身，我应该找健身教练吗？

健身教练有一定的专业知识，更能发现你的问题。例如：我们常常认为驼背只是姿势的问题，但有一部分原因可能是你的腹部力量不足，进而可能延伸到你的核心肌肉支撑不足。如此专业、棘手的问题，健身教练会分析并直接解决问题，可以节省大量的时间和精力，避免你因为用力错误或练错部位而受伤。

此外，健身房通常会先测量你的身体成分。健身教练可以根据你的肌肉量和脂肪量评估你的个人体力和肌肉耐力，然后为你量身定制训练课程。他们还可以给你饮食方面的建议，或者可以为你提供健身食谱，并有健身教练监督你，防止你偷懒。不过，教练费确实不便宜，对一些人来说是一种负担。

有些人可能会说：“找一个已经在健身房的朋友来指导你就可以了！”这个方法也不是不可以，只是能练的人不一定能教。您的朋友可能非常了解设备的使用方法，并且了解每一个步骤。一个健身器材上的训练姿势，但他可能对你个人的身体状况不够了解，或者可能不知道什么训练组合最适合你，但可能会导致你受伤！

那我该找健身教练吗？抛开预算问题，就看你想要什么样的健身效果了。假设你今天是一个基础人，教练的好处可能不会很大；如果你只是想保持身体健康，无论你是当今的健身新手，教练的好处对你来说也没有足够的吸引力。对于那些想要改善体态、快速减肥、需要监督的人来说，健身教练绝对是你不错的选择。

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健身房里其实有不少自拍爱好者。我走到哪儿都要自拍炫耀，更何况跑到健身房时脸色红润、汗流浃背，还穿着半身衣服发朋友圈。你看，我的生活比你们都健康！

这有两种类型。

1、纯粹为了自拍而自拍，有点闲。毕竟身边好看的人那么多，你不觉得用瘦胳膊自拍有点寒酸吗？

2. 不过，应该鼓励一些自拍。例如，有些男性会每周记录自己体型的变化。比如，如果肌肉线条变得更加明显，说明方法正确，可以增加重量。

如果脂肪较多，就需要注意饮食，减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的摄入，甚至增加有氧运动的频率和强度。

我可以给你按摩一下背部吗？

更多的人办理了健身卡，但最终只是去享受免费的澡堂。现在的健身房条件很好，有桑拿房、蒸汽房，还有配有电视和各种免费杂志的休息室。你可以在那里待上一下午，花半个小时舒展筋骨，剩下的三个小时悠闲地泡个澡。 ，你可以出来一边敷面膜，一边看杂志、喝杯茶。健身房人不多，还有帅气的教练陪你聊天。真是太舒服了！

从拿到健身卡，到坚持锻炼，到有效锻炼，中间的差距就是你和健身专家的差距。

做出关于健身的决定不仅仅是申请一张健身卡。范围包括今天要进行多少组训练、要训练哪些肌肉、一日三餐吃什么，甚至早餐喝的是脱脂牛奶还是全脂牛奶。下午吃的水果含糖量是多少？所有这些琐碎的事情都需要认真思考。

总之，如果你的心理承受能力不够强，你的毅力不够强，你无法忍受七彩神饼带来的痛苦，甚至不愿意了解自己身体日常的新陈代谢，你就会把美味塞进嘴里。当你看到食物时。

抱歉，健身不适合你。尽快剪掉你的健身卡。不要浪费时间，更不要影响那些想上进的人。

特别注意事项

1、吃饭时尽量少吃脂肪，不要吃太多垃圾食品。

2、多喝水，运动时尽量不要喝饮料。

3、如果运动后大量出汗，不要立即去有空调的地方。这样很容易导致毛孔瞬间收缩，阻碍所有汗液排出。这意味着毒素将保留在体内，这对您的健康不利。

4、注意旋转的姿势：头部不要过度向前或向后倾斜，肩膀不要耸肩，鞋带不要系得太紧等。

5、停止运动后，身体日常代谢过低，可能会出现反弹。因此，一定要坚持锻炼，这样也可以增强心肺功能。