番薯的营养价值与功效：缓解便秘、补充营养的最佳选择

地瓜，也称为地瓜，地瓜和地瓜，含有蛋白质，淀粉，果胶，纤维素，氨基酸，维生素和各种矿物质。糖含量达到15％-20％，并且具有减轻便秘和补充营养的影响。

功效

地瓜具有缓解便秘和补充营养的作用。

减轻便秘：

地瓜含有许多饮食纤维，这些饮食纤维不容易消化和吸收在肠道中，并且可以刺激肠道蠕动，因此适度食用红薯可以帮助泻药。

营养补充剂：

地瓜富含维生素，糖，矿物质和其他成分。它们是营养且易于消化和吸收的，可以为人体提供营养补充剂。

营养价值

甘薯富含糖，蛋白质，粘蛋白，赖氨酸，饮食纤维，维生素A，维生素B，以及多种微量元素，例如钾，铁，铜，硒和钙。其中，β-胡萝卜素，维生素E和维生素C很高。

适合人们

大多数人可以吃它，尤其是对于便秘的人，需要营养补充剂。

一般人群：

地瓜是大多数人可以吃的常见食物。

便秘的人：

地瓜含有大量饮食纤维，在肠道中不容易消化和吸收，可以刺激肠道蠕动。因此，粪便贫穷的人可以适当吃地瓜，这可以改善排便的困难。

需要营养补品的人：

地瓜富含维生素，糖，矿物质和其他成分，这些成分易于消化和吸收。需要营养补充剂的人可以适度食用它们。

禁忌人

患有糖尿病的人很快。

原因：

甘薯含量较高，不应被糖尿病患者食用。

剂量

根据个人的胃口，不建议暴饮暴食。

不适合一起使用

大多数食物都可以吃地瓜，但是请注意不要在享用食物时吃饱，以免引起身体不适。

怎么吃

吃地瓜有很多方法。您可以直接在烤箱中食用，也可以用来烹饪粥或烹饪菜，例如红薯粥，切碎的地瓜，炒红薯，蒸的地瓜，蒸的地瓜，地瓜肉丸等。

红薯粥：

将米饭和糯米混合到砂锅中，加水，用高热量煮沸，然后转向最小热量。当米饭煮至略微煮熟时，加入红薯，然后低火煮约20分钟。

地瓜：

将糖和水倒入锅中，用高火将糖煮沸，倒入油炸的地瓜，均匀搅拌，然后撒上芝麻籽，然后再离开锅。

油炸地瓜：

清洗和剥去红薯，将它们切成切成丁，在锅中搅拌，加入大蒜叶，炒一会儿，然后调味并食用。

蒸红薯：

清洗地瓜，切开两端，将它们放入蒸笼中，用高火蒸5分钟，然后用低火蒸出10分钟，然后用高火蒸汽，直到可以将地瓜插入筷子中。

地瓜肉丸：

将红薯剥皮，将它们切成碎片，将其蒸成碎，使其成捣碎的土豆，加入粘性的米粉和冷凝牛奶，混合并揉成小球。将土豆球放入锅中，然后将其炸成金色。

善良的提示

吃地瓜时，您还应该注意“个性化原则”。每个人都有不同程度的消化和吸收，他们对地瓜的反应也不同。地瓜富含营养，对人体有益。但是一切都是适度的。吃地瓜太多会导致饱腹感并导致胃部不适。