1。维持生活健康的方法

1。体重秤

品种：常见的包括电子尺度，杠杆尺度和量表。电子尺度通常用于家庭用途，尺寸很小且易于测量。

价格：从几十人到数百人。在家中使用它，通常只有几十元就足够了，并且必须保证质量。我不反对购买更昂贵的产品。

最佳位置和使用场合：浴室，不要将其存放在厨房中。厨房里有一个食物秤。

如何使用：在三个步骤中，

打开开关；

平稳地站立（最好称重净重），读取；

删除比例。

使用频率：至少每六个月称重一次，最好每三个月一次。如果愿意，您可以每天观察一次体重变化。不建议经常称重，但每天称重几次，这不是体重问题，而是大脑问题。

强烈建议：在外面吃饭和喝酒后，您会惊讶地发现与前一天相比是否有任何变化。

使用困难：非常容易

评估：根据您的高度，计算重量系数（BMI），即重量（kg）除以高度（仪表）的平方。喜欢

注意：建议在早上起床后空腹称重（只是还没有早餐）。每次测量时，请尝试同时避免饮食，衣服等对体重的影响。晚上用餐后，不要比较早晨的体重，早上空腹的体重，这肯定会高出几公斤。如果您的体重增加或大幅减轻，则应注意，最好咨询医生。

2。血压计

品种：汞柱血压计和电子血压计（上臂类型，手腕类型）。建议首先选择汞柱血压监测器。

价格：从200元到800元不等。

使用场合：室内家庭

最佳安置位置：客厅

使用频率：世界卫生组织建议每年进行一次测量。我建议每月至少测量一次，尤其是那些定期喝酒并且超重的人。血压相对稳定，不需要频繁测量。

使用困难：相对容易。听觉方法相对困难，但更准确。电子血压监测器相对方便，可用于监测血压。

评估：基本稳定在正常范围内。家庭自测血压的正常上限参考值（使用电子血压计）为：135/85mmHg，相当于临床血压140/90mmHg。

笔记：

家人和朋友帮助衡量；

在测量压力之前，至少要花5分钟；

坐在靠背座椅上，在测量过程中保持安静；

每次取两次平均值；

记录每次测量日期，时间，地点和活动的血压值；

一般而言，电子血压监测器的血压值低于医院测量的血压。

3。计步器

品种：计数器都是电子的，可以显示运动过程中消耗的步骤和卡路里。手动，只要您可以计算，您也可以自行（计数步骤，哈哈）。

价格：价格从数十个元到数百人元之间，而且功能较少的价格更便宜。

使用场合：走路时。

最佳位置：挂在皮带上。

如何使用：

打开;

挂在皮带上；

散步后阅读。

使用频率：一开始就每天佩戴它，了解您在日常活动下采取的步骤的数量，并且在有一个清晰的主意之后，您不需要经常穿它。开始步行运动时佩戴它，了解您可以服用多长时间，然后根据将来的时间锻炼以确保步骤数。

使用困难：非常容易

评估：每天应有6,000个步骤，最好是10,000步。如果还不够，请散步和看电视！

要注意的事情：轻轻行走，换鞋子并反复坐起来会影响计数，因此您应该注意避免它。

2.如何每天过着健康的生活

喝适当的水

每天起床并清洗后，喝一杯温暖的沸水（或果汁水，蜂蜜水或淡盐沸水），这会增加血液流动，促进血液循环，并润湿肠子并缓解肠运动。

深吸一口气

在清晨（除了雾气之外），前往宽敞的庭院或旷野，首先伸展手臂，踩脚踢，移动身体，然后深呼吸10到15分钟。这种方法不仅可以增强肺活量，而且可以清除思想并提高精神。对于那些难以移动并且无法参加其他运动活动的人来说，这是尤其必要的。

呼气凳子

定期且平稳地缓解凳子对人类健康至关重要。每天准时排便可以减少肠道中食物残留物的保留，从而避免繁殖有害细菌并减少胃肠道疾病的发生（严重的肠癌）。但是早餐后最好排便。这是因为早餐进入胃肠道后，它可以增加腹腔的内部压力，从而迫使肠道中的食物残留物排出清洁剂。

从远处看

俗话说，“绿色就是生命”。每天早晨看起来更绿色，在远处环顾四周对增强视力和预防近视是有益的。方法：专心站立，自然呼吸，直视眼睛向前看，尽最大努力看着远处的绿树和绿色山脉约1到2分钟，闭上眼睛，闭上眼睛，降低头部，保持沉默一段时间，转过头，转过头，远远远离1至2分钟（转弯脖子，不要转过腰部）；然后闭上眼睛，保持沉默一段时间，向右转，看上去很远。这将带您几次，持续约15到20分钟（如果您有更长的时间，那就更好了）。

吃早餐

如今，许多老年人喜欢睡觉（尤其是在冬季和春季），并认为这是最好的“享受”。当他们起床洗净时，他们没有时间搬家时必须吃早餐。有些人只是在肚子里填满肚子，有些甚至在饥饿时出去。这是最糟糕的习惯。您不仅应该吃得好，而且还应该吃足够的食物来提供人体在整个早晨需要消耗的能量。如果您不经常吃早餐，或者很少或不小心，则会导致体内血糖不足，这可能会导致呼吸症，头晕和身体上的弱点。随着时间的流逝，它也会引起胃肠道疾病并影响您自己的健康。

3。健康的生活时间

刷时间

饭后三分钟是冲洗嘴和刷牙的最佳时间。目前，口腔中的食物开始分解食物残留物，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质并损坏牙齿。晚上刷牙比清晨刷牙要好。因为，白天进食时，有些事情会在牙齿的间隙中阻塞。如果您在睡觉前不刷牙，食物会发酵和腐烂过夜，细菌将大量繁殖。产生的乳酸会严重腐蚀牙龈并引起龋齿（即昆虫牙齿）或牙周炎。因此，晚上刷牙。

牛奶时间

牛奶富含钙。上床睡觉前喝酒可以补偿夜间低血钙的低状态并保护骨骼。同时，牛奶具有催眠作用。早晨喝一杯牛奶，以补充早晨的蛋白质和能量，等等，以使早餐更加营养和健康。但是，最好不仅喝牛奶以避免浪费高质量的蛋白质，该蛋白被用作直接能源消耗，因此有必要吃一些含碳水化合物的食物，例如面包。

水果时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果是生食，最好在吃煮食物之前吃生食。请注意，饭前大约一个小时，而不仅仅是吃水果然后定期吃饭！

茶时间

喝茶的最佳时间是饭后一小时。饭后立即喝热茶不是很科学的。因为茶中的单宁酸可以与食物中的铁结合，并变成不溶性的铁盐，会干扰人体的铁吸收。

步行时间

饭后45分钟到一小时，步行20分钟，消耗了最大的卡路里消耗量。如果您在用餐后两个小时散步，效果会更好。小心，最好不要在进食后立即散步。

洗澡时间

每天晚上上床睡觉前洗个热水澡可以放松体内的肌肉，缓解疲劳并减轻压力。

睡眠时间

最好在中午11:00和下午1:00之间小睡，尤其是对于心脏。您可以上床睡觉半小时后睡一个小时，最好有半个小时到40分钟。晚上，最好从10:00到11:00上床睡觉，因为第二天人们的深度睡眠时间是在12:00至3:00之间，人们可以在睡觉后一个半小时进入深度睡眠。

4。5关于夫妻的性生活和医疗保健的常识

1：保护外部生殖器和清洁

男人和女人都应保持外部生殖器清洁。这是因为分泌物在女性外生殖器的阴蒂和阴唇之间积聚，而分泌物在男性外生殖器的龟头和包皮下积聚。经常用温水清洁，男人可以预防前炎和巴兰炎；妇女可以预防生殖炎症和尿道炎，膀胱炎，肾盂肾炎等。

2：注意个人卫生

这是一对夫妻的性生活的重要条件。在每次性生活之前，您必须刷牙，冲洗嘴，洗脸，洗脚，如果有条件，最好洗澡。洗完澡后，您可以撒上适当数量的香水，主要是在额头，颈部，胸部和腋窝上。请勿喷洒阴道以避免外部生殖器的炎症。

3：月经期间禁止性

由于子宫内膜在月经期间被剥离，因此子宫腔中有新鲜的伤口，在性交期间很容易引起生殖器感染和炎症。在婚姻当天的tathagata月经时，还应禁止性交；或推迟婚礼时期，并举行婚礼交错以防止子宫内膜炎，腺炎，骨盆炎症性疾病等。

4：夫妻互相尊重并互相关心

夫妻也应是文明和礼貌的，而不是粗鲁地行事或强行的性交。尤其是在您精神上不适和身体不适的情况下，不要强迫性交以避免对爱人的身心健康不利影响。

5：不要过度性爱

新婚的蜜月性爱有着强烈的性欲和紧急性交，因此您应该注意适度。如果您在性爱后感到不高兴，会感到虚弱，疲倦，不适，腰部和背部酸痛，嗜睡，头晕和食欲丧失，它将影响您的工作和第二天学习，这意味着您的性生活过多，必须受到控制。