许多肥胖的朋友对有氧运动没有科学的理解，并且有许多误解，这导致失去脂肪。因此，今天我们将为您普及有氧运动，并在本文结尾提供有氧计划。
有氧运动的好处
1。最好的减脂加速器
有氧运动在脂肪流失期间的重要性仅次于饮食。在合理的饮食中，如果与有氧运动相结合，脂肪损失的速度将会提高，脂肪流失的影响将大大增强。可以说是脂肪减少的最佳加速器。运动和减肥方法的结合不容易反弹，可以帮助您获得更健康的体格。
2。锻炼您的心肺功能
有氧运动主要涉及能源供应。通过常规的有氧运动，心脏功能更强，脉搏输出更多，氧气供应能力更强，并且脉搏数将被适当降低。研究表明，好运动员的静态心跳每分钟约40-50次，而平均成年人的静态心跳为每分钟约60-100次。
3。间接提高力量训练水平
从上几点开始，我们知道有氧运动对心肺功能的好处。那么，这与力量训练有什么关系？具有更好心肺功能的培训师可以在较短的训练期内执行更高的强度强度训练，而心肺功能较低的培训师需要更多的休息时间或在训练过程中降低训练强度。
有氧运动的类型
有许多有氧运动，例如轻快的步行，慢跑，楼梯，游泳，自行车，椭圆机等。当前，有两种主要有氧运动模式：
低强度，长时间。这种类型的有氧卡是最常用的有氧卡卡。它的强度低，但是有氧卡需要很长时间，通常在30-60分钟内。在此期间，您消耗的是您今天的消费。高强度，短时间。这种类型的有氧卡卡实际上是HIIT（高强度间隔训练）高强度间隔训练方法，高强度和训练时间通常在15-20分钟之间。 HIIT具有过量消耗氧气的特征，不仅在运动过程中消耗卡路里，而且在运动后48小时内消耗它们。
有氧运动的强度
如果您选择低强度有氧运动，则应保持心率在120-140节拍之间（表示您不愿完成句子，这并不容易或太困难），并进行30-60分钟的持续训练。
如果选择高强度有氧运动，则不必考虑心率范围。在HIIT模式下，您应该在30秒内尽可能地达到极限心率。然后，在接下来的1分钟内降低强度并使心率平静。该周期进行15-20分钟的训练。
建议新手和体重较大的人选择低强度的有氧运动，并在具有一定的心肺水平后与HIIT进行运动。
有氧运动的安排
根据运动医学的测量，有氧运动的适当运动负荷为每周4至5次训练。如果改善心肺功能的目的是每周达到3次运动结果，并且如果目标是减轻脂肪和减肥，建议每周进行大约5次，以最大程度地提高脂肪损失效果。
通常有两种类型的有氧计划：
1。仅使用低强度有氧运动。这种类型的有氧计划需要疲劳管理。一周5-6次有氧运动没有问题。请小心避免腿部训练。
2。使用低强度有氧和HIIT有氧运动酸组合，在这里，我们每周提供6次有氧酸的模板供您参考。
对于不同的身体类型的人，有不同的有氧计划。肥大的人不需要做太多的有氧运动（主要是行使心脏和肺功能），内杆菌的人需要做很多有氧运动（减少不必要的脂肪）。介导者相对平衡，可以根据自己的情况（损失脂肪/改善心脏和肺）进行安排。
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正在肌肉锻炼的朋友，适当的有氧运动可以提高您的训练水平！失去脂肪，有氧运动和饮食的朋友可以使您的脂肪流失更快，更成功！不要再抵抗有氧运动。从下一个培训开始，然后加入您的培训计划！
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