如今，第14场全国运动会在古代首都西安开始，这是国家体育运动员的盛大活动。这项全国运动会分为两类：竞争性运动和大众赛事。我们的省已派遣1,603名运动员参加52场重大赛事和434场小型比赛的决赛。您可以在电视和主要网页上现场观看游戏，以查看江苏运动员的风格。看到他们在场上挣扎，我相信您不禁会对运动充满热情。为了充分利用人类潜力并挑战竞争运动的局限性，有必要使用更精确和更精确的科学训练指标来提高运动表现。我们的日常健身还希望通过积极和科学的运动并提高运动能力来实现健康的目标。如何提高运动能力并促进日常健身中各种身体素质的发展，从职业运动员的培训内容中学习可能会激发您的灵感。我们为此准备了一些专业培训技巧。让我们带领您一起去破译专业运动训练。这个问题将从运动的强度开始。

1什么是运动强度？

用外行的角度来看，运动强度是指运动过程中的努力水平。这个学期可能不熟悉公众，但在专业运动员的日常培训中非常广泛地使用。当教练安排培训课时，培训内容将根据当今的总运动强度制定。良好的运动强度可以有效地提高运动员的运动质量，而运动强度不佳可能导致运动损伤。

为了充分理解运动的强度，您需要了解的以下专业词

最大氧气摄入量：是指当身体执行最大运动强度以及每个器官和系统的功能达到最高操作时，人体可以摄入的氧气含量。最大氧气摄入受年龄，性别，健康，运动水平和遗传学等因素的影响，并且是可以准确反映运动能力的指标。可以通过使用仪器准确地测量它，也可以使用公式进行计算。

心率：指每分钟心跳的数量。

公牛的心率：是指运动过程中有效且安全的运动心率范围，通常用于调节运动负荷。不同的心率范围可以动员体内的不同运动细胞以达到不同的运动效应。对于不同的锻炼强度，公牛的率也有所不同。

最大心率：指运动过程中可以达到的最大心率，这与年龄有关。计算公式：最大心率= 207-0.7*年龄（220-AGE的简化公式也可用于估计日常生活中的最大心率）。

Meituo：满足英语缩写，这是指运动期间的代谢率与安静年龄的代谢率的比率。它使用简单的值来表达运动的强度。 MET值越大，项目的运动强度就越大。 1MET的活性强度大致等于成年人的基础代谢水平。

在理解了几个专业词以监视运动强度之后，我相信您已经对此有所了解。接下来，让我们看一下如何将其应用于日常健身。

2如何将运动强度应用于日常健身？

我们的日常运动培训课程应包括以下4个部分：热身，健身训练，组织活动和伸展运动。这些都可以通过上述“几个单词”来对其进行强度监控。

热身：至少5到10分钟的小到中等强度运动，这是心率缓慢的过程，增加了体温和肌肉活动，并避免了运动损伤的发生。

健身训练：至少20到60分钟的高强度运动，这是运动训练课的主要部分。练习是否有效取决于这段时间。

组织活动：至少5至10分钟的小到中等强度运动。目前，此练习即将结束，这是心率下降缓慢的过程。

拉伸：至少10分钟，心率和身体功能往往会平静下来。拉伸可以防止肌肉张力和舒缓身心。

大多数成年人推荐的运动频率是每周3至5天运动。如果您要进行高强度练习，建议每周进行3次；如果您正在进行中等强度的练习，建议每周进行5次。

对于较小的强度训练，您可以通过以下三种方式确定是否达到目标强度：

自以为是：它是如此轻松和轻松。

公牛的心率：57〜64％*最大心率。示例：小敏是一名25岁的成年人，使用最大心率公式计算，小明的最大心率为190，而公牛的率范围为：108〜121。

Meituo：年轻人（20-39）的价值<4.8met；中年人（40-64）的价值为<4met；老年人（65岁及以上）的价值<3.2met。

对于中等强度训练，您可以通过以下三种方式确定是否达到目标强度：

自以为是：放松了，有点困难。

公牛的心率：64〜76％*最大心率。示例：小敏是一名25岁的成年人，使用最大心率公式计算，小明的最大心率为190，而公牛的率范围为：121〜144。

Meituo：年轻人4.8〜6.0met（20-39）；中年人的4〜6met（40-64）；老年人（65岁及以上）3.2〜4.8mmet。

对于更大的运动强度训练，您可以通过以下三种方式确定是否达到目标强度：

自以为是：这是如此困难。

公牛的心率：76〜96％*最大心率。示例：小敏是一名25岁的成年人，使用最大心率公式计算出，肖明的最大心率为190，而公牛的率范围为：144〜182。

Meituo：7.2〜10.2met对于年轻人（20-39）； 6.0〜8.5mmet对于中年人（40-64）； 4.8〜6.8ment for老年人（65岁及以上）。

3选择适合您的运动强度监测方法

在上述监测强度的方法中，自我earting是最方便和最直接的。但是，由于这是您自己的主观感觉，因此由于各种原因会影响您的判断。

心率监测可以客观地反映运动的强度，并且是专业运动员最常用的方法。他们经常使用佩戴专业心率乐队的方法来收集心率数据。在日常生活中，它更加多样化，可以通过以下方式完成：

（1）手动接触脉冲：触摸脉冲15秒，并计算心率一分钟；该方法很容易受到各种因素的影响，导致数据不准确。

（2）运动手镯和手表：市场上的手镯质量不均匀。您可以选择专业的运动产品，但它们可以满足日常生活的体育需求。

（3）心率带和臂环带：极性心率带。该方法更专业，准确和简单，还可以在相应的应用程序上产生分析结果，以获得更好的体育反馈。

使用Merlot方法来评估运动强度也是运动员将采用的方法之一，但是由于其计算方法相对复杂，并且会反映在监测心率的智能产品中，因此近年来使用较少。有关公共健身，请参阅右侧的表格：

通常，运动的强度决定了运动的影响。无需在日常生活中过度追求以达到设定的强度。最好让自己舒适地运动。