在如今的跑鞋市场上，碳板跑鞋几乎成为了高端、高科技的代名词，碳板跑鞋几乎成为了各品牌跑鞋的旗舰款。

那么碳板跑鞋真的能像宣传的那样提供超强的回弹力，给人一种在云端飞翔的感觉吗？

没有碳板的跑鞋就是二流跑鞋吗？

我们从运动科学的角度对这个问题进行了深入的思考。

碳板的核心功能有哪些？

碳板是一种碳纤维复合材料。它是由环氧树脂和碳纤维丝经热处理粘合而成的复合材料。碳板是一种具有优异机械性能的新材料。

其优点是重量轻、韧性好、强度高。它是新一代的增强纤维。

碳板的应用使得鞋子不太可能出现明显的扭曲和弯曲，所以你会发现所有全掌碳板跑鞋都有一个特点，就是鞋底很难弯曲，这样可以增强抗扭性和支撑，因而提高运动时足部的稳定性是碳板的核心功能。

如果一双跑鞋能够像下图那样弯曲，那么我们通常说这双鞋的缓震性能很好，因为它可以充分变形来缓冲力。换句话说，鞋子越柔韧，缓冲效果就越好。好，而且鞋子越硬，抗扭性和支撑性就越好。

碳板跑鞋几乎不可能弯曲

碳板的初步应用

不是为了反弹

其实碳板材料最早应用的不是跑鞋，而是篮球鞋，因为篮球不同于跑步。

跑步引起的足部扭转是有限的，而篮球运动则需要运动员不断地进行急停、急加速、急转弯、变向等动作，很容易导致足部过度扭转。为了减少过度扭转对足部的影响、伤害，碳板技术开始应用在篮球鞋上。

1996年AJ11问世时，耐克首次在篮球鞋中使用碳板材料。

灰色部分是AJ11特有的多孔碳板。

根据同济大学结构性能实验室对AJ11碳板的理论力学模拟，如果想要为脚部提供更好的支撑和抗扭转保护，大致应该是“X”形碳板的形状。

AJ11的形状之所以如此怪异，只是说明经过了仔细的测试和计算。 AJ11的碳板充分支撑足弓，向后延伸至脚跟，向前延伸至脚趾，可以更好地限制足部的不合理变形。同时提供足够的支持。

有些镂空的凹槽设计，减少不必要的碳板面积，降低质量，保证脚部正常适度的变形，而不是一味地限制变形。

碳板跑鞋其实是

注重稳定支撑

碳板跑鞋很容易被跑者误解为提供强力的反弹辅助。再加上一些厂家的过度宣传，穿上碳板跑鞋似乎就像一个奇迹。事实上，大多数碳板跑鞋提供的首要功能就是防扭、防扭转。支撑，称之为可调节、稳定的碳板跑鞋更合适。

真正能提供反弹的碳板跑鞋其实并不多。只有少数碳板跑鞋可以称为推进回弹碳板跑鞋。推进回弹碳板跑鞋在碳板设计方面必须满足特定要求，具体来说：有哪些要求？

篮球鞋添加碳板的主要目的是防止扭转，减少脚踝受伤，支撑足弓，缓解足弓的过度拉伸，因为篮球运动涉及很多急停、加速、转身的情况，但在运动过程中跑步时，脚部的动作存在一定的扭转，例如落地时脚部向外转动，但一般来说，跑步过程中任何时候脚部的无方向性扭转几乎不存在，而且跑步时一般不涉及突然的扭转。停止和改变方向。

目前大部分碳板竞速鞋的整体形状为全掌（从后跟到前掌）、勺子形、S形（也有人称之为铲子形）。全掌是为整个足部提供支撑。以及抗扭转，勺形是为了配合脚型，S形是为了适应跟趾落差（后跟略高于前掌）同时提供更强力的回弹。

碳板跑鞋如何发挥回弹效果？

在蹬地的过程中，前脚蹬地，脚跟抬起。这时脚就会弯曲，这当然也会导致鞋子弯曲。碳板也会相应弯曲，但由于碳板本身具有良好的韧性和弹性，轻微弯曲的碳板就像跷跷板的一端压下去，另一端就会抬起。这个提升相当于给予脚后跟推进力，也就是所谓的“回弹”。

材料技术+碳板

让跑鞋变得更加强大

虽然跑者可以将碳板的回弹理解为跷跷板原理，但碳板技术在跑鞋中的应用并不意味着只要在传统的EVA中底材料上添加硬碳板就万事大吉了。

事实上，正是跑鞋中缓震材料的进步，促使了碳板技术在跑鞋中的应用。跑鞋中加入碳板，大大增加了制鞋工艺的难度。为什么这么说呢？

虽然碳板弹性好，弯曲时能充分回弹，但不弯曲时质地却很硬。在中底添加一块硬质材料需要良好的缓冲材料。减少硬碳板对足部的硬冲击，从而防止加入碳板后鞋子的顺应性下降、硬度增加，从而大大降低鞋子的舒适度。

如果中底不够厚，那么这样的碳板跑鞋穿起来会很不舒服。如果在传统的EVA材料中添加碳板，就需要增加EVA的厚度。但EVA一旦加厚，一方面重量会明显增加，另一方面EVA的厚度也会增加。加厚的EVA正好等于碳板的回弹被消除，使得碳板无法发挥作用，因为EVA的缓冲性很好，但回弹性能很差。可以理解，缓冲材料加上回弹材料组合起来，并不是同时起到缓冲和回弹的作用。反而变得既不缓冲也不回弹，这是完全不同的。

因此，中底加入碳板的前提是要有更好、更先进的缓震和回弹材料。这种材料必须能够充分缓冲和充分回弹。它们与碳板一起，相互兼容但并不相互排斥。抵消;

同时，这种材料必须足够厚，以防止跑鞋因碳板的加入而失去弹性和顺应性，但也必须避免因厚度增加而导致鞋子重量的增加，以及新一代尼龙发泡材料Pebax材料做到了这一点。

换句话说，正是缓冲材料让碳板技术成为可能。因此，很多赛车碳板跑鞋可以做到非常厚的中底，但重量却变得更轻。

碳板跑鞋也加入了

受伤的风险

一方面，碳板跑鞋的放置进一步降低了鞋子的韧性，另一方面，较大的脚跟到脚趾的偏移量可能会进一步增加对足底筋膜的牵引力。

这可能会导致落地和伸展过程中推进力的增强，而这种推进力的增强更多地依赖于碳板的跷跷板效应和中底材料的回弹效应，而不是肌肉的收缩和放松，并且由于鞋底刚度增加，足底筋膜被动牵拉产生的举升效果可能会进一步增强，导致被动足弓维持系统受损（筋膜属于被动足弓维持系统，肌肉属于足弓维持系统）。主动牙弓维护系统）连续负载。

这也是很多跑者穿着NEXT%感觉速度有所提高，但跑完后小腿深处、脚踝、脚底等部位却感觉疲劳的重要原因。肌肉可能使用较少的力量，但对于筋膜结构的拉伸负荷却增加了。

足底筋膜张力增加会减少肌肉力量

所以综上所述，现代跑鞋在提供更先进功能的同时，也会削弱人体自身对运动的控制力，因为跑鞋似乎正在朝着让人跑步更加省力、轻松的方向发展；

但其负面影响在于，它破坏了人体运动本身的自然规律，导致足底筋膜等一些人体结构过度拉伸，增加足底筋膜炎和跟腱病的风险。

不建议跑步者使用

平时穿碳板跑鞋

碳板跑鞋有其优点和缺点，因此建议跑者不要穿着高端赛车碳板跑鞋进行日常训练。

建议训练鞋和比赛鞋分开穿着。平时应穿普通训练鞋练习足部力量，比赛时穿高档碳板竞速鞋。

1、赛车跑鞋不如训练鞋耐磨。

碳板跑鞋虽然很香，但是价格昂贵，耐磨性也比普通跑鞋稍逊一筹。

例如，为了实现最大程度的轻盈，鞋底较少覆盖橡胶，导致鞋底磨损得更快。其次，Pebax材料弹性好，但抗撕裂性能较差。一旦损坏，裂缝往往会越来越大。

2、穿着赛车碳板跑鞋在比赛中造成适应，缺乏新鲜刺激感。

如果你一直穿着碳板跑鞋，你的脚就会适应这种感觉。如果佩戴过多，您会逐渐失去感受到其卓越性能的能力。如果少穿的话，碳板跑鞋独特的脚感会非常清爽。一种刺激的感觉，而这种新鲜感会改善状态，兴奋大脑，调动肌肉等。

因此，经常穿着碳板跑鞋会减少脚部的感觉，但偶尔或比赛时穿着，可以极大地改善你的状况，通过心理效应和实际效果创造良好的成绩。

确实，有研究发现，穿新鞋会改善你的运动状态，即你会感觉跑步轻松、舒适。

3、碳板跑鞋不利于训练足部力量。

建议跑者平时不要穿竞赛鞋，而应穿普通训练鞋。优点是训练鞋适合训练跑步者的足部力量，增强脚踝力量。

厚底全掌碳板跑鞋的设计有明显的“强迫”前掌着地的倾向，无形中增加了小腿、跟腱、脚踝的压力。有些人感觉穿碳板跑鞋速度更快，但跑完后小腿更累。 。

中底厚度增加带来的问题是脚部变得难以控制鞋子。一些大众跑步者反映，穿着厚底碳板跑鞋时脚踝感觉不稳，有扭伤脚的风险。这其实和女人穿高跟鞋很相似。 。

从实际穿着体验来看，竞速厚底碳板跑鞋并不适合脚踝力量较弱的跑者。

另外，碳板的设计使得前掌区域非常坚硬，影响了脚趾的敲击动作，更多地依赖于碳板的跷跷板效应。

如果没有定期扎实的训练和加强脚踝力量，穿着高端碳板赛车鞋实际上可能会伤害你。

Altra Torin6 零落差跑鞋

是跑步者锻炼脚部力量的合适选择。

Altra是2009年成立于美国犹他州的专业运动鞋品牌，专注于长跑鞋和越野鞋。

作为一个成立时间不是特别长的品牌，在国外凭借着自身相当的实力，已经跻身销量前列。 Altra在“跑鞋专业度”方面排名前10，在越野跑方面排名第4。

随着跑步热潮在中国的兴起，Altra品牌近两年迅速被中国大众跑步者认可和了解。 Altra致力于通过跑鞋提供必要的缓震支撑，同时让跑步者尽可能回到更自然、舒适的跑步状态。这形成了Altra独特的品牌调性，也因此深受大众跑步者的喜爱。

Altra如何让跑步变得更自然，回归人类跑步的本能状态？

其独特的秘密是零掉落。

当其他跑鞋强调较大的后跟趾落差以让滚动更容易时，Altra 一直坚持零落差，这可以帮助双脚真正控制跑步。

也就是说，穿着Altra所需的力量较小，需要主动运用肌肉来控制跑步动作，这样才能充分训练脚部力量。

2022 年发表在《步态与姿势》杂志上的一项研究发现，跟趾落差较大的鞋子会增加膝盖的压力，可能导致膝盖疼痛加剧。

研究人员要求 18 名跑步者完成四项单独的跑步测试。

他们每次都穿不同跟趾高度的鞋子，从 15 毫米的跟趾高度开始，然后是 10 毫米、5 毫米和 0 毫米。在每次跑步期间，研究人员收集了每个跑步者跑步运动学和动力学的数据，特别关注地面反作用力。

研究人员发现，当跑步者穿着跟趾落差为15毫米或10毫米的鞋子时，他们的膝关节伸展力矩和髌股关节力明显大于零落差鞋。髋关节的压力增加了15%以上。

当跑步者穿着跟趾落差为15毫米、10毫米或5毫米的鞋子时，他们的膝关节屈曲角度也会显着增加。一般来说，膝关节屈曲角度越大，膝关节承受的压力就越大。

也就是说，当跑步者穿着落差大于5毫米的鞋子时，膝关节承受的压力会明显增加。

跟趾落差较大的跑鞋因其性能优势而受到跑步者的欢迎，但它们可能会增加膝盖受伤的风险。特别是如果你容易出现膝盖不适或者有膝盖疼痛的情况，在购买跑鞋时更应该注意跟趾落差。这个参数。

这项研究的研究人员得出的结论是，如果想要预防或减轻髌股关节疼痛，不建议穿跟趾落差超过5毫米的跑鞋。

当然，这并不意味着跑者就不能穿跟趾落差较大的跑鞋。跟趾落差较大的跑鞋通常更适合比赛，但最好在特定比赛中使用此类跑鞋，而不是日常训练。 。

为了让跑鞋穿起来更加舒适，Altra采用了较宽的鞋楦，可以防止双脚受到跑鞋的限制，让双脚在跑鞋内可以在一定限度内活动。这使得双脚从落地、支撑到踩踏都能灵活地适应和调整。整个拉伸过程。

Torin系列是Altra缓震跑鞋的旗舰产品。最新一代的Torin6体现了Altra紧跟科技潮流的能力，始终坚持人类应该利用自己的能力来奔跑的理念，并保持两者之间的最佳平衡。想法。

Torin6中底采用了其独家的EGO max高效缓震材料，这也是Altra最轻的中底材料之一。我们可以看到很多品牌继续使用超临界泡沫中底材料，让中底越来越厚。在努力实现超柔软弹性的同时，Torin6保持了适中的中底厚度（28毫米厚）。这就是Altra的理念。

跑鞋需要提供必要的缓冲作用，但又不能太软、太有弹性，以免改变人的自然力量。跑步者仍然需要通过自身的足部力量训练来提高缓冲地面冲击力和利用地面反作用力的能力。

Altra外观上最大的特点就是前掌明显更宽。这也体现了Altra坚持舒适是跑鞋第一特征的理念。这对于脚较宽或体重较重的人来说无疑是最大的福音。

市场上宽鞋楦的鞋子很少，而中国或亚洲人的脚较大是普遍现象，因此很多跑步者抱怨鞋子局促且不舒服。对于这些跑步者来说，佩戴Altra Torin6，体验可以立即得到改善。

当然，有些跑友可能会怀疑我的脚不“胖”，穿起来会显得特别松垮、晃动。当然，这不会发生。

Altra 的宽楦设计是其整体鞋楦设计的一部分。比较接近半直或弧形鞋楦，但包裹性还是很好的。您不必担心脚在里面“晃动”。

而且，在跑步过程中，脚部本身也会因为充血效应而增加。这时，良好的前脚掌宽度不仅可以让展开的脚有足够的空间，也有利于脚与鞋的贴合。尤其是大脚趾可以适度活动，让你真正能用自己的脚灵活调整从落地、支撑到推、伸展的整个过程。

当然，零落差也是Altra Torin6的主要特点。零落差跑鞋有什么好处？

那就是回到人们接近赤脚运动的状态，比如五趾跑鞋。

但我们没有必要回到真正赤脚行走的时代，所以我们仍然需要一双鞋来提供必要的缓冲保护。同时，我们也希望跑鞋能够尽可能不干扰人体本能的跑步状态。

零落差跑鞋不会给人明显的快速滚动过渡的感觉，因此需要利用脚踝甚至下肢的力量来完成从落地缓冲到支撑俯卧撑和伸展的整个过程。这样一来，长期穿着比那些所谓的高性能跑鞋要好。 ，可以更好的训练脚部力量。只有强大的足部力量，才是你长期健康无伤跑步的基础。

Torin6鞋面采用工程网眼织物制成，不仅增加了舒适度和透气性，还保证了良好的包裹性。

Torin6鞋跟采用自信形鞋跟领。加宽的后跟设计保证了良好的后跟循迹性、舒适性和贴合性，同时也提高了后跟着地的稳定性。

Torin6鞋底采用仿生图案。图案设计遵循足部跖骨和五个脚趾的方向，使落地过程更加自然，进一步贴合人体最原始的跑步状态。

总结

碳板跑鞋时代的到来确实帮助人们在赛车中取得了最好的成绩，但这并不意味着传统的训练鞋已经过时。训练鞋还是有很大用处的。经常训练脚部力量是比赛突破的关键。 。

Altra Torin6就是这样一双自然中性且极其舒适的跑鞋。

一句话概括，它能为现代人类跑步提供必要的基础保护，但又不会像碳鞋那样产生一种“刻意”或“不自然”的感觉。它可以激发和调动你的能力。

我们不就是想通过跑步来增强脚部力量吗？

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